Redukce váhy

Všeobecně platí zásada – málo piješ, nezhubneš. Dalším důležitým bodem pro zahájení redukce váhy je motivace. Existuje mnoho důvodů, kvůli kterým je dobré a výhodné zhubnout.

Tekutina při redukci jako náhražka a pomocník

Voda a ostatní tekutiny mají důležitou funkci při redukci váhy. V počátcích hubnutí lze se správným pitným režimem shodit několik kilogramů, jelikož organismus v tomto období vylučuje zadržovanou vodu.
Pití během jídla napomáhá zaplnit žaludek a navozuje pocit sytosti. Bohužel málo lidí ví, že bez vody nemůže svoji funkci plnit vláknina, která je velmi doporučovaná při redukci váhy a redukční dietě. V neposlední řadě nedostatek tekutin také zpomaluje látkovou výměnu a přenos nervových impulzů, to způsobuje únavu a neklid, který mnoho lidí zahání jídlem.

Zadržování tekutin je při redukci váhy velký problém

Zadržování vody ve tkáních našeho organismu je častým problémem, který souvisí s nedostatečným pitným režimem. Jestliže člověk přijímá dlouhodobě malé množství tekutin, tělo na to reaguje, přechází do úsporného režimu a schraňuje tekutiny do zásoby.

Bez tekutin neznamená vláknina nic

V období redukce váhy je doporučený zvýšený příjem vlákniny (formou celozrnných produktů, ovoce a zeleniny). Schopnost vlákniny je absorbovat velké množství vody, vytváří tím ve střevech a žaludku měkkou (houbovitou) hmotu, která zpomaluje využití cukrů a způsobuje pocit sytosti. Tím se vláknina stává přirozenou obranou proti přejídání, ale bez vody jsou její pozitivní vlastnosti nevyužity. Nadále také urychluje střevní pohyby, dokáže odstranit zácpu, která je při redukci váhy velice častá.

Při redukci váhy voda vítězí

Při redukci váhy se stává ideální tekutinou právě obyčejná voda, jelikož nemá žádnou energetickou hodnotu. Můžeme ji doplnit čaji nebo nesycenými minerálními vodami. Naproti tomu nejvíce energie obsahují džusy, sladké limonády, pivo a tvrdý alkohol. Odborníci jsou v tomto zajedno, pokud chcete redukovat váhu, těmto nápojům se vyhýbejte. Jsou vysoce kalorické, ale zvyšují i chuť na sladké.

Rady na redukci váhy

• nestravujte se ve „fast-foodech“
• jezte pravidelně mořské ryby (i tučnější druhy), alespoň 1x týdně
• snídejte
• nejezte těsně před spaním (rozhodně ne sladkosti)
• omezte konzumaci uzenin a tučného vepřového masa
• zvyšte konzumaci zeleniny
• omezte konzumaci chleba a pečiva
• chléb nahraďte např. grahamem nebo celozrnným (nejlépe rýžový nebo vaječný)
• nedělejte mezi jídly pauzu delší než 5 hodin
• jezte 5x denně, malé porce

To jsou obecná doporučení, bez kterých se redukce váhy neobejde.

Nejlepším řešením je vyzkoušet si abcDietu - která Vám denně přiveze 5 porcí nutričně vyváženého, velice chutného a čerstvého jídla, nemusíte nic počítat a vše máte připraveno od profesionálu. Více informaci o tomto hubnutí ZDE

Nahoru Tisk stránky