Dietní jídelníček
Každý den sestavujeme dietní jídelníček tak, aby vás zasytil, aby vám jídlo chutnalo a dodalo všechny potřebné živiny. Zároveň abcDieta splňuje všechny požadavky, které kladou odborníci na jídelníček na hubnutí:
- Denní energetická hodnota jídla je 5 000 kJ pro ženy a 7 000 kJ pro muže.
- Dietní strava obsahuje více bílkovin a méně sacharidů. Poměr jednotlivých živin je následující: 30 % bílkovin, 30 % tuků a 40 % sacharidů.
- Všechny sacharidy mají co možná nejnižší glykemický index, takže vás zasytí na delší dobu a dostanete později hlad.
Rozvoz dietních jídel provádíme každý den v domluvenou hodinu. Dostanete tašku s jídlem na celý den. U všech pokrmů uvádíme kalorickou hodnotu, doporučený čas konzumace a pokyny k ohřívání.
Ukázkový dietní jídelníček na 1 týden
Dietní jídelníček obdržíte na každý den do tašky. Na jídelníčku naleznete vypočítanou kalorickou hodnotou u každého pokrmu a orientační čas konzumace. Jídelníček je složen ze zdravých pokrmů, které Vám pomohou hubnout.
| Snídaně: | Celozrnná bageta plněná krůtí šunkou a sýrem gervais | 1000 kJ |
| Přesnídávka: | Hruškový jogurt | 800 kJ |
| Oběd: | Dušený pikantní losos s růžovým zázvorem, smetanový špenát | 1750 kJ |
| Svačina: | Mozarella s rajčaty a ledový salát | 600 kJ |
| Večeře: | Chilli corn carne, nočky | 1150 kJ |
| 5300 kJ | ||
|
||
| Snídaně: | Šunková rolka s křenovou ricottou, slunečnicový chléb | 1170 kJ |
| Přesnídávka: | Gratinované plátky jablíček s čerstvou mátou | 420 kJ |
| Oběd: | Pečený králičí hřbet na zelenině a žampiónech, basmati rýže | 1560 kJ |
| Svačina: | Domácí hovězí vývar | 525 kJ |
| Večeře: | Řecký salát Nicosia | 1410 kJ |
| 5085 kJ | ||
|
||
| Snídaně: | Domácí vločkové muslli s jogurtem | 1120 kJ |
| Přesnídávka: | Sýrové špízy s hrozny | 730 kJ |
| Oběd: | Vepřová panenka s malinovo-balsamicovou omáčkou, šťouchané brambory | 1410 kJ |
| Svačina: | Jarní salátek s klíčky | 736 kJ |
| Večeře: | Filet z tresky tmavé se zeleninovým kuskusem | 1219 kJ |
| 5215 kJ | ||
|
||
| Snídaně: | Vaječné muffiny se šunkou a hráškem, tmavé pečivo | 1100 kJ |
| Přesnídávka: | Tvarohový dezert čokoládový | 500 kJ |
| Oběd: | Boloňské špagety s hovězím masem, mrkvový salát | 1250 kJ |
| Svačina: | Jablko se sýrem gouda | 1060 kJ |
| Večeře: | Kuřecí špíz se zeleninou, bulgur | 1160 kJ |
| 5070 kJ | ||
|
||
| Snídaně: | TiramisuFIT s ricottou | 950 kJ |
| Přesnídávka: | Avokádo s pomeranči a mandlemi | 950 kJ |
| Oběd: | Kuřecí kapsa plněná olivami, rýže parbolid | 1620 kJ |
| Svačina: | Celozrnné tousty se sušenou šunkou | 480 kJ |
| Večeře: | Pečený filet z kapra, dušená zelenina | 1050 kJ |
| 5050 kJ | ||
|
||
| Snídaně: | Lučina s pažitkou, tmavý knackebrot | 1090 kJ |
| Přesnídávka: | Jahody s krůtí šunkou | 850 kJ |
| Oběd: | Hovězí dušené na mrkvi, vařené brambory | 1500 kJ |
| Svačina: | Jogurt s banánem | 720 kJ |
| Večeře: | Ceasar´s salát | 990 kJ |
| 5150 kJ | ||
|
||
V čem je jiný jídelníček na hubnutí pro muže a pro ženy
Obecné doporučení od RNDr. Petra Fořta, CSc.„Dietní jídelníček pro ženy by se měl lišit obsahem bílkovin. Schopnost žen budovat z bílkovin (a především z masa) svalovou hmotu je totiž méně vyvinutá. Proto ženy s příliš vysokým příjmem masa v jídelníčku pomalu a jistě tloustnou, brzy mohou mít i zdravotní problémy. Strava s vysokým podílem bílkovin organismus zaplavuje nepříznivě působícími zplodinami. Ženy však mnohem lépe než muži využívají jako zdroj energie tuky. Pokud tedy ženy zásadním způsobem omezí jejich příjem, může to vyvolat značné zdravotní problémy.“
Vždy zohledňujeme zdravotní stav každého zákazníka a jeho individuální potřeby. Dietní jídelníčky abcDieta sestavujeme tak, aby měly co nejlepší efekt na vaše zdraví a přitom vám umožnily zdravě zhubnout.
Nahoru
Tisk stránky
Můžu to všem s klidem doporučit! … Petr Kolář
