Dietní jídelníček
Každý den sestavujeme dietní jídelníček tak, aby vás zasytil, aby vám jídlo chutnalo a dodalo všechny potřebné živiny. Zároveň abcDieta splňuje všechny požadavky, které kladou odborníci na jídelníček na hubnutí:
- Denní energetická hodnota jídla je 5 000 kJ pro ženy a 7 000 kJ pro muže.
- Dietní strava obsahuje více bílkovin a méně sacharidů. Poměr jednotlivých živin je následující: 30 % bílkovin, 30 % tuků a 40 % sacharidů.
- Všechny sacharidy mají co možná nejnižší glykemický index, takže vás zasytí na delší dobu a dostanete později hlad.
Rozvoz dietních jídel provádíme každý den v domluvenou hodinu. Dostanete tašku s jídlem na celý den. U všech pokrmů uvádíme kalorickou hodnotu, doporučený čas konzumace a pokyny k ohřívání.
Ukázkový dietní jídelníček na 1 týden
Dietní jídelníček obdržíte na každý den do tašky. Na jídelníčku naleznete vypočítanou kalorickou hodnotou u každého pokrmu a orientační čas konzumace. Jídelníček je složen ze zdravých pokrmů, které Vám pomohou hubnout.
| Snídaně: | Celozrnná bageta se šunkou a mozzarelou | 1000 kJ |
| Přesnídávka: | Gratinované plátky jablíček s mátovým krémem | 800 kJ |
| Oběd: | Kuřecí roláda plněná špenátem, divoká rýže | 1750 kJ |
| Svačina: | Okurko-rajčatové duo, tousty | 600 kJ |
| Večeře: | Dušený chřest balený v šunce | 1150 kJ |
| 5300 kJ |
| Snídaně: | Ricotta s bylinkami, rýžový chlebíček | 1170 kJ |
| Přesnídávka: | Mango s jahodovou omáčkou | 420 kJ |
| Oběd: | Závitek z pangasiuse s rajčaty, plátky brambory | 1560 kJ |
| Svačina: | Žampiónový krém | 525 kJ |
| Večeře: | Kuřecí steak marinovaný na kari, dušená zelenina | 1410 kJ |
| 5085 kJ |
| Snídaně: | Špíz ze žlutého melounu a sýra, tmavé pečivo | 1120 kJ |
| Přesnídávka: | Rýžový nákyp s višněmi, švestkami a brusinkami | 730 kJ |
| Oběd: | Masové hovězí kuličky s rajskou omáčkou, farfalle | 1410 kJ |
| Svačina: | Pestrý zeleninový salát s parmezánem | 736 kJ |
| Večeře: | Grilovaná zelenina na portském víně | 1219 kJ |
| 5215 kJ |
| Snídaně: | Vaječná omeleta s hráškem, tmavá bagetka | 1100 kJ |
| Přesnídávka: | Broskev plněná kuřecím salátem | 500 kJ |
| Oběd: | Steak z lososa s řeřichovou omáčkou, kus-kus | 1250 kJ |
| Svačina: | Mozzarela s rajčaty a bazalkou | 1060 kJ |
| Večeře: | Mexické fazole | 1160 kJ |
| 5070 kJ |
| Snídaně: | Křenová šunková rolka, knackebrot | 950 kJ |
| Přesnídávka: | Čokoládovo-vanilkový pudink | 950 kJ |
| Oběd: | Vepřový závitek plněný kysaným zelím, brambory | 1620 kJ |
| Svačina: | Pomerančové carpaccio | 480 kJ |
| Večeře: | Těstovinový salát s krabím masem a zeleninou | 1050 kJ |
| 5050 kJ |
| Snídaně: | Tuňáková pomazánka, slunečnicový chléb | 1090 kJ |
| Přesnídávka: | Sladký tvaroh v broskvových půlkách | 850 kJ |
| Oběd: | Králík v čínské omáčce, rýžové těstoviny | 1500 kJ |
| Svačina: | Řapíkatý celer se sladkokyselou zálivkou a ořechy | 720 kJ |
| Večeře: | Jemná chřestová polévka | 990 kJ |
| 5150 kJ |
V čem je jiný jídelníček na hubnutí pro muže a pro ženy
Obecné doporučení od RNDr. Petra Fořta, CSc.„Dietní jídelníček pro ženy by se měl lišit obsahem bílkovin. Schopnost žen budovat z bílkovin (a především z masa) svalovou hmotu je totiž méně vyvinutá. Proto ženy s příliš vysokým příjmem masa v jídelníčku pomalu a jistě tloustnou, brzy mohou mít i zdravotní problémy. Strava s vysokým podílem bílkovin organismus zaplavuje nepříznivě působícími zplodinami. Ženy však mnohem lépe než muži využívají jako zdroj energie tuky. Pokud tedy ženy zásadním způsobem omezí jejich příjem, může to vyvolat značné zdravotní problémy.“
Vždy zohledňujeme zdravotní stav každého zákazníka a jeho individuální potřeby. Dietní jídelníčky abcDieta sestavujeme tak, aby měly co nejlepší efekt na vaše zdraví a přitom vám umožnily zdravě zhubnout.
Můžu to všem s klidem doporučit! … Petr Kolář
Sledujte nás na facebooku
Vytisknout stránku
