Jak zhubnout

Poradna hubnutí je v každém druhém časopise, často zde však čteme úplně odlišné rady. I ty nejlepší obecně formulované návody jak zhubnout navíc u mnoha lidí selhávají. Důvodem je individuální odlišnost každého člověka, který se snaží hubnout, v neposlední řadě pak také nevhodná a nedůsledná realizace rad, které lidé dostávají, když se odborníků ptají, jak zhubnout.

Nejvhodnější cesta jak zhubnout

Chcete-li dosáhnout trvalé redukce hmotnosti, mějte na paměti, že musíte:

1. Zabránit prudkým změnám váhy, tedy omezit rychlé hubnutí, které vyvolá opětovné nabírání hmotnosti, tzv. jojo efekt. Řešíte jak zhubnout? Čím pomaleji, tím lépe!
2. Co nejvíce omezit množství tukové hmoty, kterou shazujete v krátké době. Ideální způsob, jak zhubnout trvale a zdravě, je redukce hmotnosti rychlostí přibližně 1 kg za týden. Důležité je také ztrácet pouze tuk a ne svalovou hmotu. Základní podmínkou, jak toho dosáhnout, je vyvážený jídelníček.
3. Vyhnout se použití nelegálních prostředků, které podporují nebo dokonce vyvolávají redukci hmotnosti. Ač výrobci těchto produktů tvrdí, že nabízejí cestu jak zhubnout bez námahy, tento způsob je nejen zdraví ohrožující, ale také reálně nepřináší uspokojivé výsledky.

Zeptejte se lékaře, jak zhubnout právě ve vašem případě

Každý člověk, který se snaží zjistit, jak zhubnout, by měl začít v lékařské ordinaci. V ideálním případě absolvuje komplexní lékařskou prohlídku. Zahrnuje vyšetření interní, biochemické, metabolické, funkční, endokrinologické, dokonce i antropometrické a případně psychologické.
Nutriční poradce, dietolog nebo lékař pak společně s pacientem rozhodne o vhodném výživovém stylu. Při tomto rozhodování bere do úvahy jak zjištěné problémy, tak i případná metabolická onemocnění nebo hormonální poruchy.
Je-li vaším cílem redukce hmotnosti, existují ještě další podmínky, jejichž naplnění je stejně důležité jako samotné rozhodnutí o přechodu na zdravý životní styl:

1. Dohodněte se s blízkými, aby vás při hubnutí morálně podporovali.
2. Uvědomte si, že budete potřebovat opravdu pevnou vůli a vytrvalost.

Existují nějaké alternativní postupy jak zhubnout?

RNDr. Petr Fořt, CSc.

Totální hladovka, krátkodobá hladovka, občasná očistná kůra

Princip hladovky popsal před řadou let dr. Breuss, detailně jej rozpracovala dr. Partyková. K objektivnímu zhodnocení však není dostatek informací. Do přerušovaného hladovění se však lidé pouštějí poměrně často a úspěšně. Často volí tento postup:

1. 1x týdně nebo za 14 dní 24 hodin nic nejíst, pouze hodně pít vodu nebo sportovní iontový nápoj ředěný dvojnásobným množstvím vody.
2. 1x za měsíc vydržet nejíst celých 48 hodin.
3. Dále se pokusit 1x za 2 měsíce nejíst 3 dny.

Princip detoxikace je pak takový, že v průběhu očistné kúry střídáme dny konzumace výhradně jen ovocných nebo zeleninových šťáv, případně vodného výluhu ze zeleniny, v mírnější verzi jíme jen trochu ovoce a zeleniny. Doporučit můžeme i aktivní uhlí, případně chitosorb (speciální vláknina, která se však musí dostatečně zapít), lze použít řasu Chlorellu, kaktus Nopál nebo jen chlorofyl a směs probiotických bakterií s vlákninou.
Kombinovat pravidelné krátkodobé hladovění s občasnou očistnou kůrou je podle mého názoru ideální postup jak zhubnout, doplní-li jej ve zbývajícím čase zdravé stravování, jak jej nabízí např. abcDieta.

Kurzy kognitivně-behaviorální terapie (tzv. STOB), diety

Tyto kurzy absolvují tisíce žen po celé republice. Stovkám pomohou, většímu počtu ne. Většinou se však jedná o chybu absolventek kurzu, které ve většině případů dosáhnou pouze částečné úpravy svého stavu. Nejde tedy o zaručenou a jedinou správnou metodu, jak zhubnout.
Zaručená dieta, obvykle např. týdenní, představuje často riziko. Popis většiny z nich je obsažen v knize Velký průvodce dietami, kterou vydalo nakladatelství Slovart a kterou jsem recenzoval.

Jak zhubnout pomocí dietního koktejlu v prášku

Komerční redukční diety mají obvykle podobu prášku, který se rozpouští ve vodě nebo v mléce. Říká se jim „redukční koktejl“, použití jedné porce má nahradit běžné nízkoenergetické denní jídlo. Nejméně problémů je s použitím komerčních redukčních diet v případě, že jejich složení je komplexní. Obsahují tedy kromě koktejlu také tablety či kapsle s vlákninou, bylinnými stimulanty, minerálními látkami a směsí vitaminů, případně s řadou dalších užitečných látek (např.karnitin, HCA apod.).
Poskytují alespoň jistotu, že nedostatek energie nebude provázen vážným deficitem nutných ochranných látek.

Sauna, masáže, cvičení

Cvičení je téměř nezbytnou podmínkou dosažení trvalých výsledků. Stačí přidat alespoň trochu pohybové aktivity, může to být i lehké cvičení doma.
Použití sauny je neúčinné, chcete-li hubnout trvale. Nutné je dostatečně pít a také vědět o všech kontraindikacích, při kterých není sauna vhodná. I další fyzikální postupy (zábaly, masáže) mohou mít své výsledky, ale mají i rizika.

Je skutečně jedinou cestou jak zhubnout radikální změna životního stylu?

Ano, zejména jde-li o mladého člověka. Lidé, kteří si zvolili přísnou dietu nebo nevhodný stravovací styl, se často vrací k původnímu režimu. To má za následek opětovný nárůst hmotnosti a další problémy. Vždy platí zákon zachování hmoty a energie. Jakmile přestanete cvičit, začnete konzumovat obvyklé množství potravy a vynecháte stimulující prostředky rychle „naberete“.
Výrazně geneticky disponované osoby, stejně jako lidé s vážným onemocněním jsou znevýhodněni, stejně jako starší lidé. Existuje totiž vysoká pravděpodobnost rozvoje nadváhy, pokud stárnoucí člověk včas nezmění skladbu stravy. Důležité je snížit příjem energie a zvýšit kvalitu stravy – zejména hodnotných bílkovin.

Jak zhubnout jen na některých částech těla?

Selektivní hubnutí je možné jen do určité míry. Neexistuje tedy jednoduchý návod nebo série cviků, jak zhubnout břicho. Vhodně sestavenou dietou a cvičením však můžete určitého (někdy i velmi významného) vizuálního vylepšení dosáhnout.
Pokud však kombinujete vysokoproteinovou stravu s náročným posilováním, můžete několik kg nabrat. Roste svalová hmota, posilování také zpomaluje proces redukce nadváhy, protože neaktivuje tukový metabolismus. Zato je ideálním prostředkem boje proti osteoporóze.

Nahoru Tisk stránky